オンライン講座
戸田式セルフ・コーチング・ダイエット

心で痩せる、自分らしく痩せる

厳しい食事制限や激しい運動をしない

お金も時間もかからない

自分で決めて自分で進められるダイエット法

LIFE DESIGN LABの戸田です。このページでは、「心で痩せる、自分らしく痩せる」戸田式セルフ・コーチング・ダイエットのプログラムをご紹介します。増えてしまった体重を減らし、本来の自分を取り戻したい方にとってはとても重要な内容です。本当に痩せたい方は、必ず、じっくり、ゆっくり、理解しながらお読みください。

15年間かけて積み重なるように増えた体重

子供の頃から20代後半まで、僕は痩せていました。身長は174cmで体重は56kg〜57kgというのが当時の僕の姿でした。その頃は自分が太るなどと考えたことはありませんでした。

20代後半から、お酒を飲んだり、美味しいものを食べる機会が増え、運動をしなくなり、少しずつ体重が増えていきました。1kg増え、2kg増え、60kgを超えても増え続けていましたが、増えるペースが遅かったのと、「ちょっと運動すればまたすぐ痩せる。元々痩せていたんだから」と体重の増加を気にせずにいました。

結婚をしてからは、さらに体重に対する意識は鈍くなり、気がつけば40歳をすぎて、73kgまで体重が増えていました。15年間かけて15kgほど太ったことになります。

途中何度かスポーツクラブに通ったり、マラソンに出たり、パーソナルトレーナーについたりしましたが、大きな改善は見られず、「いつかまた痩せる」が「もしやこのまま元には戻らないのかも」という気持ちに変わっていきました。

ある出来事を境に体重が12ヶ月で12kg減った

2019年1月から僕は変わりました。何かが劇的に変わったわけではありません。周りの人も自分も気づかないような変化です。日常生活の中での「考え方」が少し変わり、痩せるために「毎日のちょっとしたこと」をし始めたのです。そこから3ヶ月で5kg体重が減りました。

5kg減ったままの体重で春夏秋を過ごし、10月の終わりから12月まででさらに7kg減りました。こうして気づいてみたら12ヶ月で12kg体重が減ったのです。

何が僕に起こったのでしょうか。

大事なのは心を整えて、自分自身と向き合うこと

僕が痩せた理由を一言でいうなら、「心で痩せたから」ということです。それまでの僕は走ったり筋トレしたりして「体で」痩せようとしたり、カロリー計算をしたり炭水化物を食べるのを我慢したりなど、「頭で」痩せようとしたりしていました。

体で痩せようとしたり、頭で痩せようとするのは多くの方がやろうとすることです。その理由は、それが「理にかなっているから」です。しかし、現実には人間は理にかなっているだけでは動けません。もしくは動けても続かないのです。

続けるために大事なのは「心を整えて、自分自身と向き合うこと」です。続けることができれば、毎日少しのことでも痩せていくのです。

自分が痩せた経験から作った「戸田式セルフ・コーチング・ダイエット」

僕は経営コンサルタントであり、経営学の講師でもあります。理論を用いて具体的な施策を考えたり、逆に具体的な成功例・失敗例から抽象的な理論を作るということを日々の仕事として行っています。

今回、自分が成功した体重の減量の経験を僕なりにメソッドとして整理し、「戸田式セルフ・コーチング・ダイエット」としてまとめました。

「セルフ・コーチング」とあるのは、このメソッドは考え方さえ理解すれば、第3者からの運動指導や食事指導に頼らず、自分で考えて自分で実行できる自立型の「ダイエット思考法」だからです。

メソッドで必要なのは心を整えることだけで、そのあと特定のトレーニング方法や食事制限があるわけではありません。ですので、何か器具を買ったり、どこかに通ったり、食品やサプリメントを買ったりする必要もありません。お金も時間もかけずに痩せることができます。

なぜ痩せるのか

僕は「太っていった自分」も「痩せようとして痩せられなかった自分」も「痩せられた自分」も全て経験しています。そしてそれぞれの理由・原因も自己分析の上で理解できています。だから、かつての僕と同じように痩せられない人の理由もよくわかります。

多くの人が痩せられない理由は以下の通りです。

・結果を求めて目標を立てるから
・急いで痩せようとするから
・努力で痩せようとするから
・運動、食事などの「部分」を変えようとするから
・特定のプログラムや施設や先生や器具や食品に「依存」するから
・「食べても太らないもの」や「食べても太らない体」を手に入れようとするから

戸田式は全てこの逆をやります。

・結果を求めない。プロセスを求める
・ゆっくり、楽しく
・努力しない
・心と思考を中心にして体・食事・運動・生活など「全体」を見る
・依存せず「自立」する
・「食べなくても平気な心」や「努力に感じない努力」を身につける

「心の整え方」と「思考法」をオンライン講座で提供

この戸田式セルフ・コーチング・ダイエットの思考法をオンライン講座で提供します。提供する内容は以下の3つです。

（1）動画

心の整え方、痩せるためのマインド・思考法についての動画をご提供します。動画の具体的な内容は以下の通りです。

・心の整え方（13の方法）
・マインドセット（17の思考法）
・食事の考え方（9の考え方）
・運動の考え方（10の考え方）
・戸田の事例（食事について5つの実践、運動について10の実践）

（2）ワークシート

動画を見ただけでは行動に移せない場合があります。そのために各自が行動に移せるようワークシートを提供します。ワークシートの質問に答えていくと、「やること」のリストと「何のためにやるのか」のマインドができあがります。

（3）グループ（オプション）

動画を見て、ワークシートを作ったけどやっぱり一人ではできない、続かない、という方のためにグループを作ります。ここでお互いに励まし合い、進捗を共有して、体重を減らしていきます。（プログラムの購入後、いつでも入会できます）

誤解してほしくないこと

以下のような誤解がないようお願いします。

・戸田式は「楽して痩せる」プログラムではありません

・難しいことを簡単なことに変える思考法です

・ゆっくり、楽しみながらやりますが、楽したり、何もしなくていいわけではありません

・体重が減ればそれだけで良いとは考えていません

・自分を変えたいという気持ちがなければ、うまくいきません

このプログラムが向いている方

このプログラムは以下のような方に向いています。

・痩せたいと思いながらいつまでも痩せられない方

・スポーツクラブを契約したり、トレーナーについたり、走ったり、ファスティングしたり、ダイエット食品を買ったり、玄米を食べたりしたけれどやっぱり痩せないという方

・現在、他のダイエットプログラムを実行中で、その効果を高めたい方

・激しい運動が苦手な方

・食事制限ができない方

・がんばって痩せても元に戻ってしまう方

・「魚をもらう」ことよりも「魚の取り方を教わる」ことに価値を認める方

説明動画

プログラムの説明動画です。プログラムの一部をお見せしています。よろしければご覧ください。

プログラム詳細と申し込み方法

日程

申し込み後すぐに始められます。受講期間の制限はありません。いつでもどこでも、ご自身のご都合に合わせて取り組んでください。全ての動画を見て、ワークシートに取り組むのにかかる時間は2〜3時間程度です。

内容

戸田式セルフ・コーチング・ダイエット「心で痩せる、自分らしく痩せる」ための思考法のオンライン講座（動画13本、ワークシート 42ページ）

提供方法

全ての動画のリンクとワークシートを含んだ有料PDFをダウンロードします。

質問

受講者からの質問を無制限に受け付け、回答します。プログラムに関する内容でしたら何回でも質問することができます。

受講費用

7700円（税込）

申し込み方法

下のボタンより、購入ページに進み、有料PDFをご購入ください。そのPDFに講座受講に必要な事項が全て記載されています。

プログラム考案者

戸田輝（とだあきら）

経営コンサルタント、株式会社ヴィアッジオ代表取締役

2019年1月より自身で考案したプログラムでダイエットを始め、開始時73kgだった体重を12ヶ月後の2019年12月には60.4kgまで減らす。厳しい食事制限も激しい運動もせず、スポーツクラブやトレーナーや健康器具やダイエット食品などにもお金を使わず、時間も使わず、日常生活の中の「心の整え方」と「考え方」さえ知っていれば体重は自分でコントロールできることを身をもって学ぶ。2020年1月、自身の経験を言語化した「戸田式セルフ・コーチング・ダイエット」のプログラムを発表。

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